DICAS- KIT DE ORGANIZAÇÃO

(CLIQUEM NAS IMAGENS PARA LER)

Como Ser Organizado

  

Como Manter a Organização

Como Ter Mania de Organização

DICAS- Como Lidar com Problemas de Memória de Curto Prazo

Se já lhe aconteceu de terminar de descer as escadas e não se lembrar do motivo da descida, você já teve um problema de memória de curto prazo. Seja por problemas médicos ou por simples falta de atenção, há muitas estratégias para lidar com este problema.

PASSOS:

1- Preste atenção.

 Muitos problemas de memória de curto prazo são atribuídos não a deficiências na capacidade cerebral, mas na incapacidade da pessoa de se focar em uma única tarefa.[1] Se já se esqueceu do nome da pessoa a qual foi aprensentada cinco minutos antes, pode não ser apenas um problema de memória. Quando foram apresentados, você realmente estava escutando ou estava apenas pensando em outra coisa, como no que dizer em seguida? A forma certa de fixar o nome é dar um aperto de mão firme, olhar a pessoa nos olhos e repetir o nome verbalmente. Repita ele silenciosamente para si mesmo algumas outras vezes depois. Faça um esforço consciente para prestar atenção em momentos nos quais você sabe que pode vir a esquecer algo.

2- Visualize. 

Além de escrever o que fazer, você também pode visualizar a si mesmo executando a tarefa com o máximo possível de detalhes. Se precisa lembrar de trancar a porta, imagine-se fechando a porta e vendo sua mão na maçaneta. Continue se visualizando pegando as chaves. Escute o som das chaves chacoalhando no caminho até a fechadura, a porta se trancando e as chaves voltando para o bolso. Quanto mais detalhada sua visualização, maior a chance dela permanecer.

3- Escreva. 

O que quer que tenha de lembrar, coloque por escrito. Use um quadro branco, quadro de mensagens, caderno, a palma da mão ou qualquer outro formato. Escreva sua lista de compras, suas tarefas, seu cronograma e até mesmo o que lhe fez descer as escadas se for preciso.

4- Seja sistemático.

 Deixe os objetos em locais visíveis até terminar de utilizá-los. Por exemplo, você pode colocar o que precisa ser levado para cima no pé da escada, deixar papéis e contas em um local bem visível até que tenham sido processadas ou simplesmente alimentar o gato antes de fazer seu café da manhã (cães devem sempre ser alimentados depois que todas as pessoas tiverem comido).

• Talvez ajude se você associar tarefas a um dia particular da semana ou a alguma atividade que já lhe é corriqueira.
• Todos sabemos o poder dos costumes, mas como usá-lo em nosso proveito? Forme hábitos que lhe ajudem a fazer as coisas inconscientemente, para que não dependa muito de sua mente consicente para se lembrar deles. Associe um hábito novo a um hábito antigo, como tomar os remédios sempre que escovar os dentes.
• Crie rotinas também por escrito. Coloque uma nota ou dica em locais visíveis, até que a nova rotina se torne hábito. Cada vez que chegar em casa, coloque suas chaves no mesmo local. A cada vez que sair, verifique se estão com você, assim como os objetos que colocar por perto.

5- Use um arquivo separado por dias do mês, com uma divisão para cada dia do mês. 

Quando chegar algo que necessite de sua atenção em um dia futuro, coloque-o no arquivo no dia apropriado. Verifique seu arquivo diariamente.

6- Mantenha um calendário ou agenda. 

Não confie em sua memória para lhe dizer o que fazer amanhã, muito menos para dizer o que fazer na semana seguinte ou no mês que vem. Escreva em sua agenda e crie o hábito de verificar regularmente.

7- Use o computador. 

Existem programas e até sites disponíveis com agendas que irão lhe lembrar de quando algo tiver que ser feito. É claro que você tem que ter acesso ao computador antes da data programada.

8- Faça notas regularmente, seja na escola, em uma reunião ou por razões pessoais.

 Mesmo se nunca as ler novamente, o ato de escrever vai fazer com que ela se fixe melhor. Se precisar delas, estarão lá.

• Mantenha um caderno ou vários, separados por assunto, projeto ou interesse. Cores diferentes e até formatos e tamanhos vão lhe ajudar a dividir melhor as tarefas.
• Se fizer notas no computador, usar um assistente de busca no desktop, como o Google Desktop ou o Copernic, podem lhe ajudar a encontrar notas antigas pelas palavras-chaves. Isto significa menos tempo organizando as notas.

9- Coloque os objetos em locais visíveis. 

Por exemplo, se as verduras estão se perdendo nas gavetas, não as coloque lá. Deixe-as em sacos transparentes nas prateleiras, onde podem ser vistas.

• Se precisar deixar objetos na sua mesa para garantir que sejam vistos, pode empilhá-los. Use cestas ou bandejas se quiser dar um visual organizado.
• Se tiver que carregar um certo conjunto de objetos consigo, deixe-os juntos em um saco quando não estiverem em uso. Bolsas de lona são baratas e convenientes, e você pode ter uma para as aulas de música e outra para a academia.
• Ajeite as coisas de modo que não precise se lembrar delas. Se você deixa os sapatos perto da cama ao dormir ou na porta ao entrar, coloque ali um cesto, prateleira ou algo no local para colocar seus sapatos quando não estiverem em uso.

10- Faça listas de verificação (checklist).

 Se algo for rotineiro, escreva a rotina. Pode ser algo básico, como a ordem em que prefere se arrumar para a escola ou trabalho, ou complexo, como o procedimento para fazer algo no serviço. Você pode usar um programa de computador para fazer a lista, ou colocar a lista em um saco plástico protetor e usar uma caneta removível para marcar as coisas à medida que elas forem feitas.

11- Planeje. Por exemplo, se for cozinhar, escreva os menus. 

Você pode preparar de uma vez o cardápio do mês ou até do ano. Depois, mantenha-se no plano. Neste caso, compre somente o que precisa para a semana e prepare as refeições agendadas.

Dicas
Cafeína pode melhorar temporariamente a memória de curto-prazo.[2] Os métodos acima são mais eficientes e apresentam menos riscos.
Prepare alarmes ou temporizadores para ajudar a se lembrar de coisas.
Veja o que funciona com você e experimente estratégias diferentes.
Durma bastante. O cansaço só vai lhe atrapalhar.


Avisos
Se a sua memória ou a de um familiar estiver piorando, procure um médico.

FONTE: http://pt.wikihow.com/Lidar-com-Problemas-de-Mem%C3%B3ria-de-Curto-Prazo

DICAS- Como Lidar com os Devaneios Excessivos

PASSOS:

1- Esteja ciente de que muitos médicos não reconhecem que este problema existe. Ele está sendo pesquisado ainda, mas muita documentação online existe para aqueles que têm o problema.

2- Verifique os sinais. Você sonha acordado quase que excessivamente (ou seja, você passaria horas inteiras apenas sonhando)? Você começou a fazer planos fantasiosos (planos irreais sobre o que você faria em situações de fantasia)? Já reparou se você caminha em círculos ou realiza outras atividades quase compulsivamente (balançar na cadeira, bater com o pé)? Se assim for, você pode sofrer de devaneio excessivo.

3- Não se assuste se seus devaneios forem bastante complexos. Aqueles que verdadeiramente têm devaneios excessivos frequentemente têm fantasias que são comparáveis a um romance ou uma trama de filme.

4- Ninguém sabe o que causa o devaneio excessivo, embora algumas pessoas, mas não todas, tenham algum tipo de trauma em sua vida ou transtornos como TDAH.

5- Compreenda a diferença entre os devaneios excessivos e a esquizofrenia. Um esquizofrênico muitas vezes acredita que seus sonhos são reais e vê e sente os elementos de seu devaneio. Alguém com devaneios excessivos entende a diferença entre fantasia e realidade, mas simplesmente tem dificuldade de parar de sonhar acordado e de ter foco em tarefas regulares.

 6-Comece a reconhecer os gatilhos. Os gatilhos são atividades que, quando você realiza, causam devaneios. Os portadores de devaneios excessivos mostram uma alta propensão à fantasia. Alguns fatores externos que podem fazer você começar a sonhar acordado incluem jogar videogames, ouvir música, assistir TV e filmes ou ler livros. Alguns fatores internos são: ser solitário, estar cansado, estressado ou com fome. Você não tem que evitar essas coisas completamente, e nem todas podem ser evitadas, mas você deve limitar sua exposição a elas. Pelo menos, quando você começar a sonhar acordado, tente tomar conhecimento do que causou isso. Reconheça que está sonhando acordado porque está triste ou porque acabou de ver um filme, etc.

7- Defina metas pequenas. Infelizmente o mundo não pára só porque você prefere sonhar acordado. Dê-se metas atingíveis e pequenas. Se o objetivo for muito grande, será mais fácil desistir e continuar sonhando acordado. Se você precisa limpar a casa toda, comece só limpando o espelho do banheiro ou colocando a roupa suja no cesto.

8- Pegue leve consigo mesmo. Não se culpe porque você parece não conseguir fazer tanto quanto outras pessoas. Reconheça que você tem um problema e orgulhe-se do que você consegue fazer. Você precisa de amar-se mais do que nunca.

9- Considere ver um psiquiatra ou um terapeuta. Uma vez que não há muitas pesquisas ainda sobre este problema, eles podem não ter ouvido falar sobre ele. Mas você terá a oportunidade de falar com alguém sobre isso e resolver seus problemas, o que, por sua vez, pode ajudar a acabar com o devaneio. Muitas pessoas têm vergonha de fazer terapia, mas lembre-se de que não há nada de errado em buscar a ajuda de que você precisa.

10- Não desista! Você terá dias bons. Você terá dias ruins. Nos dias ruins, pode parecer que você não fez nada para ajudar a si mesmo. Lembre-se de que você tem feito coisas para ajudar a si mesmo e aceite que, só porque você teve um dia ruim, isso não significa que você falhou. Apenas siga em frente.

FONTE: http://pt.wikihow.com/Lidar-com-os-Devaneios-Excessivos

DICAS- 3 passos para fixar na memória tudo que você estuda

Uma das principais dificuldades do estudante é conseguir se lembrar de tudo que aprendeu. Você até se lembra que foi para a aula, abriu o livro e começou a leitura… Mas, e do conteúdo? Zero? Isso tem uma explicação. Alberto Dell’Isola, conhecido como “o homem-memória brasileiro”, conta no livro “Supermemória – Você também pode ter uma” que esse esquecimento é algo normal do cérebro, mas que existem maneiras de burlar o branco.

A curva do esquecimento

Dell’Isola explica que muitos estudantes o procuram preocupados com a qualidade de leitura que fazem, alegando que ela é “tão ineficiente”, que após alguns dias não se lembram mais do que leram. Para o especialista, isso não tem nada a ver com o processo da leitura em si, mas sim com uma coisa chamada “curva do esquecimento”.

Descoberta em 1885 pelo filósofo alemão Hermann Ebbinghaus, a curva mostra o quanto de informações nosso cérebro é capaz de reter com o passar do tempo, após uma sessão de estudos com uma hora de duração.
curva-esquecimento

Ela se inicia no zero, porque começa a contar um pouco antes do momento em que o estudante inicia a sua sessão de estudo. Ao final da leitura do conteúdo, a curva atinge o ponto máximo, o que significa que ele se lembra de 100% do assunto ensinado (ou, como diz Dell’Isola, “ao menos saberá o máximo que ele tem condições de aprender, dado o conhecimento prévio sobre o assunto”).
Percebam que a curva vai caindo com o passar dos dias. Logo no segundo dia depois do fim dos estudos, caso não tenha feito nenhuma revisão, o estudante provavelmente se lembrará de pouca coisa, por volta de 50% do que aprendeu. Segundo o especialista, as pessoas se esquecem mais nas primeiras horas do que ao longo de 30 dias. Ao final do primeiro mês, restará apenas uma vaga lembrança e a impressão que ficará é a de que você nunca estudou aquele conteúdo, porque nosso cérebro está acostumado a descartar informações que não são reutilizadas com frequência.

Para mudar isso, Dell’Isola recomenda três passos:

1) Nas primeiras 24 horas após a sessão de estudo, para cada leitura de uma hora, faça uma revisão de dez minutos. Ela deve ser feita nesse período de tempo, porque é o momento em que mais perdemos informações e isso será suficiente para “segurar” a sua memória. Para ajudar no processo você pode usar fichas-resumo, reler as informações anotadas no caderno ou gravar trechos da aula para ouvi-los depois.

2) No sétimo dia após a sessão de estudo (ou seja, uma semana depois) dedique apenas cinco minutos para reativar na memória esse material.

3) Ao final de 30 dias, pratique o conteúdo durante 2 a 4 minutos e isso deverá ser suficiente para ajudá-lo a se lembrar novamente do que estudou.
Essa técnica é útil para pessoas que estudam grandes volumes de informações, como concurseiros e vestibulandos. Você pode colocá-la em prática durante algumas semanas ou meses para ver se ela funciona no seu caso. Muitas vezes os estudantes não têm tempo para agendar revisões em seus cronogramas, mas essa aqui vale a pena tentar! São pouco minutos (você só precisa revisar no máximo durante 10 minutos uma sessão de uma hora) e se você revisa não precisa passar mais outra hora reaprendendo o conteúdo antes das provas.

FONTE: http://guiadoestudante.abril.com.br/blogs/dicas-estudo/2015/04/29/3-passos-para-fixar-na-memoria-tudo-que-voce-estuda/

DICAS- 13 regras para controlar as emoções

Se não entendemos como nossas emoções afetam nossas vidas, e não temos meios para dominá-las, nossos dias podem se transformar em uma montanha russa. Todos nós precisamos saber quais são os nossos gatilhos emocionais – e desenvolver estratégias para evitar que eles sejam acionados – de modo que possamos permanecer equilibrados.

1. Tenha um tempo de desabafo. Arrume um horário semanal para relaxar. Faça o que gosta de fazer – escutar música em volume alto, ir ao campo de futebol, ir a uma festa – para se livrar do estresse de um modo seguro.

2. Recarregue suas baterias. Muitos adultos precisam gastar algum tempo, todos os dias, sem o sentimento de culpa. Chame esse tempo de “tempo de recarga de minhas baterias”. Tire uma soneca, veja TV, ou medite.

3. Escolha algum bom “vício”, tal como exercícios.

4. Compreenda suas mudanças de humor. Saiba que seu humor vai mudar, não importa o que esteja acontecendo à sua volta. Não perca tempo procurando a causa ou alguém para culpar. Foque no aprendizado da tolerância de um mau humor, sabendo que ele também vai passar – e encontre maneiras para fazer com que ele passe logo. Envolva-se em alguma atividade nova, de preferência uma que inclua pessoas – tomar café com um amigo, jogar tênis, juntar-se a um grupo de leitura – ajudará.

5. Imagine cenários para lidar com os inevitáveis tédios. Tenha uma lista de amigos para conversar. Selecione alguns vídeos que sempre lhe dão prazer e que o distraiam. Tenha um saco de pancadas ou um travesseiro pronto para quando tiver uma energia raivosa. Ensaie uma conversa interior, tal como “Você já esteve assim antes. Logo passará.

6.  Espere a depressão depois do sucesso. Muitas pessoas se queixam de sentimentos de depressão depois de um grande sucesso. Isso é por que o estímulo da caça, do desafio ou da preparação se esgotou. A proeza foi realizada.

7. Use intervalos, como se faz com as crianças. Quando estiver enraivecido ou super-estimulado, deixe o local, vá dar uma volta no quarteirão e se acalme.

8. Evite terminar um projeto prematuramente, assim como um conflito, um negócio ou uma conversa. Não abandone a luta tão cedo, mesmo que você queira.

9. Saboreie seus momentos de sucesso. As pessoas têm o mau hábito de se esquecem de seus sucessos.

10. Exercite-se vigorosa e regularmente. O exercício gasta o excesso de energia e de agressividade, acalma a mente, estimula o sistema hormonal e neuroquímico de um modo terapêutico, e alivia e acalma o corpo. Faça da atividade física algo alegre, de modo que você possa aderir a ela para o resto de sua vida.

11. Programe atividades com os amigos. Conserve sua aderência a esses programas com toda a fé.

12. Encontre e se junte a grupos nos quais você seja querido, apreciado, compreendido, desfrutado. Por outro lado, não fique muito tempo onde você não é compreendido ou apreciado.

13. Pratique cumprimentos. Tire um tempo para notar as outras pessoas e falar com elas. Obtenha treinamento social se você achar que precisa disso.

Por Edward Hallowell, M.D., texto adaptado para adultos sem TDAH

Fonte: http://tdah-dourados.blogspot.com.br

DICA - Truque dos 3 Dedos: o fim da ansiedade, enjoo e insônia

- Não se desespere.

Existe um procedimento ridiculamente simples que promete controlar níveis de ansiedade e enjoo. Vamos apelar para as tradicionais técnicas de acupuntura, que estão há milênios tratando vários males através de estimulo em regiões específicas no corpo.

Existe um ponto capaz de aliviar a ansiedade, relaxar o corpo, controlar náuseas, insônia, vômitos e até equilibrar a temperatura do organismo. Estamos falando do ponto PC-6 ou Nei Guan, como é chamado pelos acupuntores.

Para localiza-lo, basta medir três dedos abaixo da dobra do pulso. O ponto fica no meio entre os dois tendões flexores.

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Segundo o Centro de Estudos de Terapias Naturais, para estimular a energia contida e usufruir dos benefícios do ponto PC-6, basta massagear o local suavemente e de forma circular, no sentido horário por 2-5 minutos, em ambos os braços. Relatos indicam que também funciona se apenas pressionar, por cerca de 1 minuto.

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Segundo estudos, estimular o ponto Nei Guan também é um tratamento eficaz para doenças cardiovasculares, principalmente para arritmia e problemas no fluxo sanguíneo. Nesse caso, o ideal é que escolha estimular o ponto na parte da manhã, potencializando os batimentos do coração, que descansou bastante durante a noite.

Indicações de uso

Para dor abdominal, dor no braço, asma, arritmia cardíaca, condições cardíacas, desconforto no peito, dor no peito, dor no cotovelo, febre, dor de cabeça, enxaqueca, soluço, dor na região do hipocôndrio, histeria, insônia, icterícia, malária, problemas de memória, menstruação irregular, problemas mentais, distúrbios do metabolismo, náusea, palpitações, prolapso retal, convulsões, dor de estômago, dor cirúrgica ou pós cirúrgica, vômito, choque de Vento.

 Imagem de capa: healthinflow

Fontes: ucla | unimedfesp | cetn | itmonline | almaacupuncture | flordeameixeira

DICA- FLUXOGRAMA DE COMO MANTER O FOCO EM UMA ERA DE DISTRAÇÕES

DICAS- TIRANDO CNH

Ontem passei a minha prova de transito galera... apesar de ser minha 3ª tentativa... o local das provas na minha cidade mudou para outro bairro depois da minha segunda prova, acrescentando ladeira no trajeto... sem contar que tava chovendo canivete aqui no dia..

Eu mesmo ja tenho ideia que eu me dou bem com teoria, mas prática, affs, acaba comigo.

Geralmente quando estamos aprendendo algo, nos hiperfocamos e ficamos em cima até conseguir aprender... foi assim quando eu aprendi a tocar sax, pois, eu consegui aprender a tocar ele de ouvido em um mês mesmo sendo meu primeiro instrumento, entretanto, precisei de 2 horas por dia de ensaio, além de tempo integral dos sábados para finalmente aprender...

Pena que não pode ser assim na aula prática, pois, não tem como você estudar mais sem desembolsar ao instrutor as aulas extras...

E como no meu caso foram R$50,00 cada aula amais, eu tentava fazer a prova com apenas uma semana amais de aula, pois não queria gastar muito.

Enfim, para conseguir finalmente minha carteira, devo ter pago uns R$500 amais em aulas extras, sem contar as provas que tive de pagar a taxa de novo, resultando num total de eram R$200,00 cada uma.

Agora, o caso é, se você esta tentando tirar carteira...

As dicas que posso dar são:

1- Junte bastante dinheiro além do pacote de aulas:

O instrutor fala que basta pagar 1000 e tanto que esta tudo pago..
Mas não é bem assim, pois, no nosso caso, é capaz que não consiga aprender rápido e precise de aulas práticas extras

2- Não faça mais de 1 aula por dia:

Como eu já disse em posts anteriores, absorvemos mais com nossa memória de longo prazo do que a de curta...
Eu cometi o erro de fazer 2 aulas por dia, e quase não absorvi nada...

3- Avise ao seu instrutor que voce não aprende com esculacho:

Uma coisa é avisar do erro, outra coisa é dar bronca grosseiramente (e isso faz a gente piorar no transito)

4-Anote num papel as coisas que voce não consegue lembrar: 

E assim, na medida que voce for fazendo as aulas, deixe no papel apenas o que voce anda esquecendo (pena que só passei a fazer isso na minha ultima prova)

5-Recomendo que não fale com muita gente o dia da sua prova:

Pois aumenta a pressão, fazendo voce ficar pensativo que vai ter de aguentar perguntas deles sobre ter passado ou não

6- Marque o dia da prova no início da semana:

Pois voce estará descansado e desestressado depois do fim de semana.

7- Durma muito bem: 

De preferencia as 8 horas recomendadas pelo menos o dia antes da prova
Levando em conta que a ansiedade atrapalha muito a dormir no dia da prova, assim, tente dormir mais cedo ainda

8- Se o seu medicamento para TDAH é um antidepressivo, recomendo que tome antes da prova: 

Como o meu se toma antes de dormir, tomei na noite anterior, e ajudou muito a tirar parte da ansiedade..
(A ansiedade ajuda em parte na se concentração na hora da prova, mas pode atrapalhar se for muita, te levando a impulsividade...)

9-Tente convencer o seu instrutor a fazer uma aula extra no dia da prova um pouco antes dela, para aquecer:

Aquecimento é muito importante, para voce não errar com bobagem exatamente no começo

10- Tente ser um dos primeiros a fazer a prova, assim chegue no minimo 40 minutos mais cedo:

Esperar na fila é pior, e aumenta a ansiedade

11- Corte fiscais tagarelas:

Caso os fiscais que te avaliarem sejam do tipo que gosta de conversa furada enquanto voce dirige (e ai, oque voce faz? essa é uma área boa?...) Peça o mais educadamente possível para não conversarem com voce, pois na minha primeira prova eles me distraíram demais com isso e acabei reprovado.

12- vire a cabeça para observar os retrovisores, mesmo que dê para observar apenas virando os olhos: 

Pois senão, os ficais vão falar que voce não observou.

13- Ao dirigir, fale oque esta fazendo e o que vai fazer:

Pois pode ocorrer de voce confundir ou não ouvir alguma instrução que o fiscal te der enquanto esta dirigindo. (como por exemplo ele falar: "fique á direita da via!" e voce entenda "Vire a direita!"

Assim, ao falar o que vai fazer, é bem capaz que ele te corrija

14- Demonstre que esta nervoso: 

Pois eles podem te dar uma colher de chá por algum errinho bobo:

15- Cuidado caso voce faça a prova com mais outra pessoa:

Pois, pode acontecer que o que não esteja fazendo a prova esqueça o cinto, (fiz uma pessoa reprovar porque eu esqueci de usar o cinto na parte de trás do carro quando terminei a minha vez)

DICA- Aplicativo Lembretes ajudará você a organizar suas tarefas

Durante o nosso dia, temos diversos afazeres a realizar e nada como um aplicativo que organize tudo isso para nós. No futuro iOS 5 (que deverá ser lançado publicamente entre setembro e outubro deste ano), uma das novidades será o Lembretes, que ajudará você a organizar sua lista de tarefas do dia-a-dia, com integração ao calendário e à notificações.

Ele é como um aplicativo de listas de tarefas, mas “anabolizado”. A Apple deu bons poderes a ele, que ajudarão bastante muitos usuários.

Um desses poderes é o lembrete por localização geográfica. Imagine a situação: você sabe que precisa comprar sem falta uma coisa na próxima vez que for ao shopping. Com o Lembretes, você anota esta tarefa, pedindo para lembrá-lo quando você estiver perto de determinado local, o que fará que o iPhone lhe lembre do produto a ser comprado ao chegar no estacionamento do centro comercial.

Claro que ele funciona também da forma tradicional, com você determinando um horário para lembrá-lo de alguma coisa. E depois que você concluir o que tinha que fazer, basta tocar no quadradinho lateral e ele sai da lista de afazeres. Prático e rápido.

Você pode fazer lista por assuntos. Por exemplo, “lista de supermercado” ou “trabalhos de faculdade“, o que permite que você se organize, sem misturar os assuntos.

O bom é que ele se integrará ao iCloud, sincronizando automaticamente em todos os seus aparelhos que estiverem registrados na mesma conta. Cumpriu uma tarefa no iPhone? O seu iPad saberá na hora. :)

Ele também tem integração com iCal e Outlook, o que facilita o gerenciamento de tarefas também no computador.

Mais um grande benefício que virá a todos os usuários do iOS 5. :)

Agora é esperar para que ele seja liberado para o público.

FONTE: http://blogdoiphone.com/tag/aperitivo/

DICA- ETAPAS DE ESTUDO PARA PROVAS OBJETIVAS DE UM TDAH (ATUALIZADO EM 05/11/2013)

(((ATUALIZADO EM 05/11/2013)))

ATENÇÃO:

1- Utilizando este método consegui tirar notas entre 8 e 10 nas provas de minha pós graduação!

2 -Não tem como eu fazer uma pastagem para provas discursivas porque as minhas provas atualmente são somente objetivas.

3- Não garanto a eficiência dessas etapas nas provas discursivas porque a maiores dificuldade neste tipo de prova em relação ao objetiva são:

• Decorar todas as frases mais importantes de forma que possa escreve-los nas provas com termos técnicos; (Pois, nem sempre é aceito escrever na própria linguagem, ou da forma que entendeu)

• Memorizar os  conceitos, tipos, títulos, formas, características, categorias, etapas, fases, fatos e etc. a ponto de escreve-los na prova sem ter pista alguma. (Pois, nas provas objetiva teriam as opções para ajudar a lembrar)

Agora, postando o meu método de estudo: Específico para provas objetivas (marcar X)

NAS AULAS

A- Anotar tudo que o professor fala e escreve no quadro.

B- Antes das provas, pedir para o seu colega emprestar o caderno dele para eu ver se faltou passar algo no seu caderno.

C- Caso esteja desesperado, use um gravador.

PARA COMEÇAR A ESTUDAR:

A-Tenha em mente que o mais difícil é querer estudar e o início da leitura. Após isso, voce pega no tranco que nem empurrar um carro ladeira abaixo.

B- No local de estudo:

• Com PC, rádio e TV desligados
• Em local que possa fechar a porta
• Livre de outras distrações

C- Ao ter uma ideia ou se lembrar de algo para fazer, separar uma folha de papel e anotar nele para fazer depois que terminar de estudar.

D- Estudar na posição mais confortável possível

 E- Procure criar a rotina estudando sempre no mesmo lugar e no mesmo horário.

ESTUDO:

OBS:

1. Usar esta primeira abordagem antes do período de provas,  de preferencia a cada semana (lembra-se que nossa memoria curta chega a ser pior que a longa...então, é melhor absorver com o passar do tempo o entendimento matéria)
2. Usar as proximas abordagens no tempo que voce calcula que da´ra para faze-lo no mínimo 2 vezes

 Primeira abordagem das apostilas e textos: 

A- Ler toda a matéria para entender do que se trata. (sem decorar)

B- Pegar a velocidade de leitura:

• (No começo, a leitura tende a ser devagar, pois demora para voce pegar o fio da meada, ou seja, do que se trata a matéria ou onde ela parou, mas com o tempo a leitura começa a ser rápida, e compreensível, mas, cuidado para não dicar apenas lendo no piloto automático)

C- Não estudar com pressa para terminar logo, ou olhando o relógio direto.

D- Saber quanto tempo consegue estudar e reter informação, e não passar desse limite (ficar muito tempo lendo não significa que vai conseguir lembrar depois do que leu)

Ex: No meu caso eu estudo 2h por dia, e em situações críticas, estudo 3h.

Obs: Em caso de necessidade, continue o estudo em outro turno do dia.


E- Através dos exercícios que seu professor passa, descobrir se é do tipo que passaria questões muito específicas ou supérfluas nas provas

Ex:

Estou estudando captação de recursos para instituições sem fins lucrativos...

No meio da apostila dala que dá para conseguir alguns recursos de programas europeus..

No meio disso ele fala que a união Européia em 1993 e é constituída por 27 países...

Geralmente voce não ligaria para isso, mas se nos exercícios aparecer uma questão pedindo uma informação dessas... recomendo que passe se preocupar com os detalhes da apostila.

Segunda abordagem das apostilas e textos:

A-Após a primeira leitura, resolver os exercícios

B- Corrigir os exercícios

 (servirá para a primeira fixagem e para voce notar que ainda não foi o suficiente para aprender)

Terceira abordagem das apostilas e textos:

A- Sublinhe as palavras chaves das frases mais importantes :

Obs: Nada de sublinhar:

• Palavras que voce seja capaz de lembrar ou palavras desessenciarias.

• O, das, dos , para, em, etc

Ex:

Nesse sentido a liderança do gestor tem papel essencial no cumprimento do planejamento estratégico das empresas.

(Em parte, a matéria se fixará na sua mente não somente em memória, mais no subconsciente, pois, ao fazer a prova, é capaz que voce pareça que esta usando mais a lógica o e o óbvio do que a memória, como se nem precisasse estudar.)

B- Use a segunda leitura, para gravar:  Conceitos, tipos, títulos, formas, características, categorias, etapas, fases, fatos e etc.

Para isso, servira de muita ajuda a "mnemônica" para lembrar a quantidade destas e as suas primeiras letras:

Ex: 

Ferramentas de qualidade:

Fluxogramas  
 Diagrama de ishikawa
 Folha de lista de verificação
 Diagrama de Pareto 
Histograma 
Diagrama de dispersão
 Cartas de Controle

Poderia ser:

Fique

De

Fora

Da

História

Do

Carteiro

Quarta abordagem das apostilas e textos:

A-Tentar Resolver exercícios de novo. 

B- Corrigir os exercícios (veja o quanto evoluiu)

Quinta abordagem das apostilas e textos:

A- Releia toda a matéria apenas nas partes sublinhadas

B- Estude as respostas dos exercícios

EXTRAS: 

(Técnicas para provas Objetivas:)

(Estas eu ia digitar isso, mas achei na net as dicas que ia escrever já prontas, então...)

1º Dica - Eliminação

Primeiramente o candidato deve verificar se existe alguma questão com uma resposta absurda ou visivelmente errada, pode parecer simples, mas isso aumenta muito a sua probabilidade de acertar. Por exemplo: em uma questão com 5 alternativas, a probabilidade de acerto é de 20%, caso seja eliminado apenas uma alternativa a probabilidade já aumenta para 25%.

2º Dica - Repetição

Verifique se há respostas que se repetem, caso existam, estas tendem a ser as corretas. Por exemplo:

A) Cachorro e Cavalo

B) Vaca e Gato

C) Gato e Cachorro

D) Gato e Macaco

E) Cachorro e Macaco

Note que as palavas Gato e Cachorro aparecem mais vezes em todas as alternativas, então provavelmente a resposta correta é a C, pois reúne as palavras mais citadas.

3º Dica - Semelhança

Geralmente o examinador tende a tentar confundir o candidato colocando alternativas parecidas ou próximas da resposta correta. Com isso as alternativas que são muito semelhante a outras provavelmente conterão a alternativa correta. Por exemplo: 

A) 10,8

B) 15,2

C) 15,5

D) 18,2

E) 20,5

Nesse caso a alternativa B é semelhante ou próxima da C, então provavelmente uma das duas é a correta.

4º Dica - Generalização

Desconfie de toda alternativa que generaliza um determinado assunto, aqui vale a máxima que toda regra tem a sua exceção, quando houver alternativas desse tipo elas tem maior probabilidade de estarem erradas. Segue alguns exemplos de palavras que generalizam assuntos: nunca, jamais, sempre, completamente, incondicional, ninguém, todos, definitivamente e total.

FONTE DE "EXTRAS": http://www.tudosobreconcursos.com/

DICA - TÉCNICA POMODORO

INTRODUÇÃO:

A Técnica Pomodoro é um método de gerenciamento de tempo desenvolvido por Francesco Cirillo no final dos anos 1980.1 A técnica utiliza um cronometro para dividir o trabalho em períodos de 25 minutos chamados de 'pomodoros'.

O método é baseado na ideia de que pausas frequentes podem aumentar a agilidade mental e busca fornecer uma resposta eficaz a um estado provocador de ansiedade chamado de temporal "becoming" nos trabalhos de Henri Bergson e Eugene Minkowski.

Embora a técnica Pomodoro seja extremamente simples e fácil, ela não deve ser usada simplesmente como um processo de acelerar o desenvolvimento da tarefa, mas sim como uma unidade de esforço temporal além do poder que ela tem de focar na tarefa, evitando distrações. Portanto, além de você descobrir ao longo do tempo quais são as atividades em que você seja menos produtivo, você poderá tentar se desenvolver melhor nesses seus pontos mais fracos.

São somente cinco os passos básicos para implementar essa técnica:

1. Escolher a tarefa a ser executada
2. Ajustar o pomodoro (alarme) para 25 minutos
3. Trabalhar na tarefa até que o alarme toque; registrar com um "x"
4. Fazer uma pausa curta (3 a 5 minutos)
5. A cada quatro "pomodoros" fazer uma pausa mais longa (15-30 minutos)

DICAS- 50 Dicas no tratamento do déficit de atenção em adultos

Brevemente estarei incluído algumas destas no "MANUAL DE SOBREVIVÊNCIA DO DDA"

O tratamento do DDA começa com esperança. A maior parte das pessoas que descobrem ser portadores de DDA, sejam crianças ou adultos, sofreram muita dor. A experiência emocional do DDA é preenchida com obstáculos, humilhações e auto-punição. Na ocasião em que o diagnóstico de DDA é realizado, muitas das pessoas com DDA já perderam a sua auto-confiança. Muitas consultaram-se com numerosos especialistas, não tendo encontrado ajuda verdadeira. Como conseqüência, muitos perderam sua esperança.

O passo mais importante no começo do tratamento é o de instilar esperança mais uma vez. As pessoas com DDA podem já ter esquecido o que existe de bom sobre si mesmas. Eles devem ter perdido, há muito tempo atrás, qualquer crença sobre a possibilidade de as coisas darem certo. Estão, com freqüência, presos em um padrão rígido, teorizando sobre si próprios, suportando com razoável tolerância os desaceretos e com criatividade para manter suas cabeças fora d’água. É uma perda terrível esta de desistir da vida tão cedo.Mas muitas pessoas com DDA não conheceram outro caminho que não seja o de fracassos seguidos. Para eles, ter esperança é apenas arriscar em ser novamente derrubado.

Ainda assim, sua capacidade de ter esperança e de sonhar é imensa. Mais que a maioria das pessoas, os que têm DDA possuem imaginação visionária. Têm grandes idéias e têm grandes sonhos. Eles podem usar a menor oportunidade e imaginar que elas podem se tornar em algo revolucionário. Podem fazer de um encontro casual um grande acontecimento. Eles vivem em sonhos e necessitam de métodos de organização para dar sentido às coisas e para mantê-los nos trilhos.

Mas, como a maioria dos sonhadores, eles vacilam quando os sonhos murcham. Em geral, quando o diagnóstico de DDA é feito, esta situação de colapso já aconteceu tantas vezes, número suficiente para fazê-los receosos de ter esperança novamente. Uma criança pequena preferirá ficar em silêncio do que arriscar em ser criticada novamente. O adulto manterá sua boca fechada, em vez de arriscar estragar tudo de novo. O tratamento, então, deve começar com esperança.

Nós dividimos o tratamento de DDA em cinco áreas básicas:

1. Diagnóstico

2. Educação

3. Estrutura, apoio e aconselhamento

4. Várias formas de psicoterapia.

5. Medicação

Neste panfleto, vamos traçar alguns princípios gerais que se aplicam
tanto a crianças como a adultos, quanto aos aspectos não medicamentosos
do tratamento do DDA. Uma das formas de organizar o tratamento não
medicamentoso do DDA é através de sugestões práticas ou “dicas” de
administração dos sintomas. Cinqüenta destas dicas vêm a seguir:
Auto-percepção (insight) e Educação

1. Esteja seguro quanto ao diagnóstico. Tenha certeza de estar
trabalhando com um profissional que compreenda de fato o que seja DDA e tenha excluído todas as condições relacionadas ou assemelhadas, tais como estados de ansiedade, depressão do tipo agitação, hipertiroidismo, doença maníaco-depressiva, ou desordem obssessiva-compulsiva.

2. Eduque-se a si mesmo. Provavelmente, o único tratamento mais poderoso para o DDA seja o entendimento sobre o DDA, em primeiro lugar. Leia livros, converse com profissionais. Converse com outros adultos que tenham DDA. Você será capaz de projetar o seu próprio tratamento para adequar à sua própria versão de DDA.

3. Aconselhamento. É útil para você ter um aconselhador (treinador), alguma pessoa próxima de você para ficar de olho em você, mas sempre com humor. O seu “aconselhador” pode ajudá-lo a ficar organizado, permanecer nas tarefas, dar-lhe o encorajamento ou lembrá-lo para voltar ao trabalho. Amigo, colega, ou terapeuta (é possível, mas arriscado para você ter aconselhamento de seu marido ou esposa), um aconselhador é alguém para “grudar” em você, para ajudar a que você conclua suas tarefas, e que lhe dê avisos, como fazem os treinadores, fique de olho em você, e geralmente, bem pereto. Um aconselhador pode ser muito útil no tratamento de DDA.

4. Encorajamento. Adultos com DDA necessitam de montões de encorajamento. Isto é devido, em parte, a que eles têm muitas dúvidas sobre si mesmos, que foram se acumulando com o passar dos anos. Mas é mais do que isso. Mais do que as pessoas comuns, o adulto com DDA murcha sem encorajamento e, com certeza, brilha como uma árvore de natal, quando o recebe. Em geral trabalharão para outra pessoa de um modo que não fazem para si próprios. Isto não é ruim, apenas é assim. Isto deve ser identificado e deve-se tirar vantagem para o tratamento.

5. Compreenda o que DDA não é, ou seja, conflitos com a mãe, e aquela baboseira de terapias antigas.

6. Eduque e envolva outras pessoas. Assim como é crucial para você compreender o que seja DDA, é igualmente, se não mais importante, que aqueles à sua volta também compreendam família, colegas de trabalho e da escola, amigos. Uma vez que eles tenham captado o coneito, eles serão capazes de entendê-lo melhor e ajudá-lo também.

7. Abandone a culpa que carrega por ter um comportamento de buscar coisas altamente estimulantes. Compreenda que você é impulsionado para obter altos estímulos. Tente selecioná-los com discernimento, em lugar de ficar “chocando” os estímulos ruins.

8. Preste atenção ao “feed-back” dado por pessoas de sua confiança. Adultos (e crianças também) com DDA são, notoriamente, maus auto- observadores. Eles usam muito do que aparenta ser rejeição.

9. Considere a possibilidade de aderir ou de formar um grupo de apoio. Muito das informações mais úteis sobre DDA ainda não achou o caminho dos livros, mas permanece guardado nas mentes das pessoas que têm DDA. Em grupos estas informações aparecem. Além dissto, os grupos são realmente úteis em oferecer o tipo de apoio que é tão desesperadamente necessitado.

10. Tente livrar-se da negatividade que possa ter infestado seu sistema, se você viveu por muitos anos sem saber que o que você tinha era DDA. Um bom psicoterapeuta pode ajudá-lo neste sentido.

11. Não fique acorrentado às carreiras convencionais ou às formas tradicionais de competição. Dê a si mesmo a permissão para ser você mesmo. Abonde as tentativas de ser a pessoa que você sempre pensou que devia ser – o estudante modelo ou o executivo organizado, por exemplo – e permita a si mesmo ser o que você é.

12. Lembre-se que você tem é uma condição neuropsiquiátrica. Ela é transmitida geneticamente. É causada pela biologia, pelo modo como o seu cérebro está conectado. NÃO é uma doença da vontade, nem um fracasso moral. NÃO é causado por fraqueza de caráter, nem por falta de maturidade. A cura não será encontrada na força de vontade, nem em punição, nem em sacrifício, nem na dor. LEMBRE-SE SEMPRE DISTO. Embora tentem muito, as pessoas com DDA tem grande dificuldade em aceitar que a síndrome tem suas raízes na biologia e não na fraqueza de caráter.

13. Procure ajudar a outros com DDA. Você aprendereá muito sobre a condição, durante o processo, como também sentir-se-á bem em ajudar.

2. Administração de desempenho

14. Estrutura externa. Estrutura é o selo de excelência do tratamento não farmacológico da criança com DDA. Ela pode ser igualmente útil para adultos. É tedioso de estabelecer, mas uma vez montada, a estrutura funciona como as paredes curvas de uma pista de trenó de gelo, que evita que o trenó escape para fora da pista. Faça uso freqüente de LISTAS, CODIFICAÇÃO COM CORES, LEMBRETES, AVISOS PARA SI PRÓPRIO, RITUAIS, ARQUIVOS, ETC.

15. Códigos de cores. Mencionado acima, os códigos de cores oferecem ênfase. Muitas pessoas com DDA têm uma orientação visual. Aproveite isso, fazendo com que tudo seja memorizável com cores, arquivos, memorandos, textos, agendas, etc. Qualquer coisa que esteja em preto e branco pode ficar mais fácil de recordar, de prender a atenção, com cores.

16. Faça uma decoração alegre. Concordando com o item 15, tente fazer o seu ambiente tão enfeitado quanto queira, sem passar do ponto.

17. Prepare o seu ambiente de trabalho e atividades no sentido de ser um prêmio, não um murchador (broxante). Para entender o que seja um ambiente murchador, o que todo adulto precisa fazer é lembrar de novo da sua escola. Agora que você tem a liberdade de adulto, tente ajeitas as coisas de modo que você não seja constantemente relembrado de suas limitações.

18. Reconheça e prepare-se o inevitável fracasso de uma certa porcentagem X de projetos iniciados, novos relacionamentos, e obrigações a cumprir.

19. Aceite desafios. O pessoal com DDA cresce tendo muitos desafios. Desde que você saiba que nem todos eles vão se desenvolver, e desde que você não tente ser tão perfeccionista e exigente, você conseguirá concluir muitas coisas e não terá problemas.

20. Estabeleça DATAS DE CONCLUSÃO.

21. Fracione grandes tarefas em suas partes pequenas. Estabeleça DATAS DE CONCLUSÃO para essas partes pequenas. Então, como mágica, a grande tarefa estará concluída. Este é um dos mais simples e mais poderosos entre os dispositivos de estruturação. Com freqüência, uma tarefa grande parecerá um grande transtorno para as pessoas com DDA. O simples pensamento de tentar executar a tarefa faz com que o indivíduo desista. Por outro lado, se a tarefa grande é quebrada em partes pequenas, cada componente parecerá bem administrável.

22. Estabeleça prioridades. Evite procrastinar. Quando as coisas ficam tumultuadas, o adulto com DDA perde a perspectiva: pagar um estacionamento pode parecer tão urgente como apagar o fogo que começou numa cesta de papéis. Priorize. Dê uma respirada profunda. Primeiro, as primeiras coisas. A procrastinação é uma das marcas registradas do adulto com DDA. Você precisa mesmo disciplinar-se a controlar e evitar esse problema.

23. Aceite o medo de coisas que estão indo bem. Aceite a irritação quando as coisas estão muito fáceis, quanto não existe conflito. Não complique as coisas para torná-las mais estimiulantes.

24. Observe como e quando você trabalha melhor: em um ambiente barulhento, num trem, enrolado em três cobertores, escutando música, ou o que seja. Crianças e adultos com DDA podem conseguir o melhor deles próprios sob condições bastante incomuns. Permita-se trabalhar sob as condições que lhe pareçam melhores para você.

25. Saiba que está certo fazer duas coisas de uma vez: converse e tricote, ou obtenha suas melhores idéias enquanto está no chuveiro, ou faça jogging enquanto planeja uma reunião de negócios. Em geral, pessoas com DDA necessitam estar fazendo várias coisas de uma vez, a fim de ter algo realizado, enfim.

26. Faça aquilo em que você é melhor. De novo, se parece fácil, está cereto. Não existe nenhuma regra que diga que você só pode fazer aquilo em que vocên não é bom.

27. Deixe um tempo livre entre os compromissos para por seus pensamentos em ordem. As transições são muito difíceis para os portadores de DDA. As mini-pausas podem ajudar nas transições.

28. Mantenha um caderno de anotações no carro, perto da sua cama, e no seu bolso ou jaqueta. Você nunca sabe quando uma boa idéia vai chegar, ou que você vai relembrar de alguma coisa.

29. Lei sempre com uma caneta à mão, não apenas para fazer anotações nas margens ou para sublinhar, mas para a inevitável cascata de outros pensamentos que vão lhe ocorrer.


3. Administração do seu estado de espírito, seu humor.

30. Tenha um tempo estruturado para parar de funcionar. Separe algum tempo da semana para deixar correr solto, para fazer qualquer coisas que desejar: - estourar os tímpanos com música alta, ir à corrida de cavalos, dar uma festa escolha algum tipo de atividade, de tempos em tempos, onde você possa soltar-se, de modo seguro.

31. Recarregue suas baterias. Relacionado ao item 30, a maior parte dos adultos com DDA necessitam, diariamente, de algum tempo para gastar, perder, desperdiçar, sem se sentirem culpados. Uma forma livre de culpa para conceitualizar isto é chamar este tempo de tempo para recarregar as baterias. Tire uma soneca, veja TV, medite. Algo calmo, repousante, à vontade.

32. Escolha adesões boas, como fazer exercícios. Muitos adultos com DDA têm uma personalidade compulsiva para adesão, de modo que estão sempre enganchandos em algo novo. Tente fazer isto com coisas positivas.

33. Compreenda como são as mudanças de humor e as formas de as administrar. Saiba que o seu humor vai mudar você queira ou não, independente do que esteja acontecendo lá fora. Não perca seu tempo esmiuçando os motivos ou procurando alguém para por a culpa. Em vez disto, focalize em aprender a tolerar o mau humor, sabendo que ele vai passar, e a aprender estratégias para fazer com que ele passe mais rápido. Mude de cenário, ou seja, envolva-se com outra atividade nova (de preferência, interativa) como conversar com um amigo ou jogar tenis ou ler um livro, ajudará.

34. Relacionado ao item 33, reconheça o ciclo adiante, que ocorre comumente com adultos com DDA:

Alguma coisa assusta o seu sistema psicológico, uma mudança ou transição, um desapontamento, ou mesmo um sucesso. O fator desencadeante pode ser bem comum. Este assustador é seguido por um pequeno pânico, com uma súbida perda de perspectiva, o mundo vai ficando de pernas para o ar. Você tenta lidar com este pânico, caindo num estado de obssessividade e de ficar ruminando sobre um ou outro aspecto da situação. Isto pode durar por horas, dias, e até meses.

35. Planeje cenários alternativos para lidar com os inevitáveis blá-bla-blás. Ligue para algum amigo (tenha uma lista). Veja um video que sempre te deixa animado e tira sua mente da rotina. Tenha como fazer exercícios físicos na hora. Um saco para dar socos ou um travesseiro à mão, se houver muita raiva guardada. Ensaie algumas conversas que você pode ter consigo mesmo, do tipo: Você já esteve aqui antes. Estes são os momentos de depressão do DDA. Eles vão passar logo. Você está bem.

36. Prepare-se para a depressão que vem depois de obter sucesso. As pessoas com DDA, reclamam de sentir-se deprimidos, paradoxalmente, após um grande sucesso. Isto é porque o alto estímulo da caça ou o desafio da preparação já acabou. O jogo já acabou. Ganhou ou perdeu. O adulto com DDA sem falta do conflito, do desafio, do alto estímulo e fica deprimido.

37. Aprenda símbolos, slogans, ditados e palavras abreviadas para etiquetar pequenos escorregões, erros, ou variações de humor, colocando-os em perspectiva. Quando você entra à esquerda, em vez de entrar à direita, e por isto obriga sua família a sofrer por 20 minutos, até conseguir retornar ao seu caminho, é melhor ser capaz de dizer: aqui vai o meu DDA de novo,do que ter uma luta de 6 horas com seu desejo inconsciente de sabotar a viagem inteira. Estas não são desculpas. Você ainda tem que ter responsabilidade pelas suas ações. É muito bom saber de onde vem suas ações e de onde elas não vem.

38. Use tempos de intervalo, como com as crianças. Quando você estiver preocupado ou super-estimulado, tire uma pausa. Saia. Acalme-se

39. Aprenda como advogar em causa própria. Adultos com DDA estão muito acostumados a serem criticados, que eles são desnecessariamente defensivos, levando o seu próprio caso de defesa adiante. Aprenda a abandonar a defensiva.

40. Evite um encerramento prematuro de um projeto, um conflito, um acordo, ou de uma conversa. Não desista tão cedo, mesmo que você esteja se coçando para fazê-lo.

41. Tente fazer com que o momento de sucesso dure e seja relemgrado, tornando-se duradouro por muito tempo. Você precisa de treinar a si mesmo, de modo consciente e deliberado, a fazer isto, porque sua tendência é de esquecer rapidamente.

42. Lembre que DDA em geral inclui uma tendência de excessiva focalização ou de hiper-focalização sobre um só assunto, de vez em quando. Esta hiper-focalização pode ser usada de modo construtivo ou destrutivo. Fique consciente do seu uso destrutivo: uma tendência de ficar obcecado ou
ruminando sobre algum problema imaginário, sem ser capaz de deixá-lo ir embora.

43. Exercite vigorosamente e de modo regular. Você deve agendar isto em sua vida e cumprir. Exercício é um dos melhores tratamentos para DDA. Ele ajuda descarregar o excesso de anergia e de agressividade de forma positiva; permite uma redução de ruído mental; estimula o sistema hormonal e
neuroquímico de modo terapêutico, e acalma o corpo. Quando você soma isto aos demais benefícios conhecidos do exercício, você pode ver quão importante é o exercício. Faça algo divertido, de modo que você possa continuar firme por toda a sua vida.

44. Faça uma boa escolha de um parceiro (a) significativo. É claro que isto é um bom conselho para qualquer pessoa. Mas é marcante como o adulto com DDA pode florescere ou afundar-se, dependendo da escolha de companhia.

45. Aprenda a fazer piadas de si mesmo quanto aos vários sintomas, do esquecimento à tendência de ficar perdido, ou de não ter tato e sutileza ou de ser impulsivo. Se você pode ficar relaxado sobre os problemas e ter senso de humor, os outros vão perdoá-lo muito mais.

46. Agende atividades com amigos. Respeite estes agendamentos com fidelidade. É crucial para você ficar conectado com outras pessoas.

47. Procure e junte-se a grupos onde você seja apreciado, querido, compreendido e alegrado.

48. O contrário do item 47. Não fique muito tempo onde você não seja compreendido ou apreciado.

49. Faça elogios. Observe outras pessoas. Em geral, aprenda a ter treino social com seu aconselhador.

50. Estabeleça DATAS DE CUMPRIMENTO de atividades sociais.

FONTE: Do livro Tendência à Distração, de Edward Hallowell e John J. Raley